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饮食小变化防肚胀0

2019-05-16 22:49:23 | 来源: 汤羹

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人们40岁后,消化功能减弱,常常容易导致胀气不适。胀气除与消化功能减弱有关以外,也与很多生活习惯存在很大关系。美国《预防》杂志最新载文,刊出美国弗吉尼亚州切萨皮克市胃肠病专家帕特里夏·雷蒙德博士总结出的“避免胀气的9种方法”。

1.早餐补充膳食纤维。便秘是致使腹胀的罪魁罪魁。早饭吃1碗保麸麦片可补充膳食纤维,增进胃肠蠕动。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等),又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等)。

2.蔬菜尽量熟吃。蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究发现,从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当,但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小,不容易导致胀气。

3.吃根香蕉。当体内钾和钠水平失衡的时候,就容易产生体液积聚,致使腹胀。香蕉、土豆和菠菜含有丰富的微量元素钾,补充钾可下降钠水平,有助于人体排出多余水份,避免腹胀。

4.少嚼口香糖。与吃饭过快1样,嚼口香糖的同时也会吞咽下很多空气。过量空气进入胃肠道会导致腹部压力增大和胀气。另外,延续咀嚼口香糖会致使胃酸过量,胀气随之而来。

5.主食别吃过量。为了储备能量,人体肌肉会存储碳水化合物糖原,贮存1克糖原需要3克水。而大多数人不需要这类能量贮存。因此,少吃面条、大饼和饼干等高碳水化合物的食品有助于身体排出多余液体。

6.豆子泡泡再煮食。豆类、卷心菜和球芽甘蓝之类的蔬菜容易导致胃肠胀气。容易产生胃全球最大深海巨兽 海底每小时最快可铺设1000米长油气管道
肠胀气的人尽量少吃。将豆类浸泡1夜再烧煮食用可减少胀气问题。

7.多喝水。很多人认为,多喝水会腹胀。事实上,多喝水有助于消除胀气。通常情况下,每天应喝8杯水。在开水中加几片生姜做成的姜水更有助于减缓肠道不适。

8.避免酸性饮料。咖啡、果汁和含酒精饮料都属于刺激肠道的高酸性饮料。这些饮料喝多了容易引发胀气,尽量不喝。

9.少吃辛辣食品。辛辣食品会刺激胃酸分泌,致使胃肠刺激和胀气不适。胀气的人,尽可能避免黑胡椒粉、辣椒粉、辣酱汁和醋等调味料。

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